Lehet-e fitneszezni visszérrel? Ha a megfelelő típusú és mennyiségű fizikai aktivitást választja, az edzés nem károsítja az egészségét, és nem okoz komplikációkat. Sőt, a fitnesz segítségével javíthatja közérzetét és megállíthatja a betegség progresszióját.
A visszér diagnózisával kompressziós fehérneműben kell edzeni, amely rögzíti és megtámasztja a problémás ereket. A közelgő fizikai aktivitásról a kezelőorvost tájékoztatni kell, és kívánatos az edzőteremben profi oktató irányításával dolgozni. Ha megfelelően közelíti meg az edzés megszervezését, akkor fitneszkedhet anélkül, hogy félne a betegség súlyosbodásától.
A varikózus vénák tünetei és okai
Az alsó végtagok varikózisa gyakori betegség. A 25 év feletti lakosság körülbelül egyharmadát érinti. A varikózisos betegeknél a vénás erek elveszítik rugalmasságukat, megnövekednek a méretük, megváltoztatják alakjukat és elhajlanak. A deformált vénák főként a vádlikon és a térdízület hátsó részén találhatók. A szakértők szerint a betegség kialakulásában fontos szerepet játszik az öröklődés, és szinte lehetetlen teljesen megvédeni magát a visszerek megjelenésétől.
Menjek fitneszre, ha a visszér még mindig nem kerülhető el? Valójában a fizikai aktivitás jó megelőzése a betegségnek. Segítségükkel késleltetheti, lassíthatja fejlődését. A visszerek megjelenésének előfeltétele az elhízás, a rossz testtartás és az ülőmunka, míg a fitnesz segít a plusz kilók elégetésében, a hát kiegyenesedésében és az alsó végtagok véráramlásának javításában.
A vénás erek edzése: gyakorlatsor
A varikózis elleni terápiás és megelőző gimnasztika két olyan gyakorlatot tartalmaz, amelyek jól ismertek az egészséges életmód rajongói számára - az „olló" és a „kerékpár". Hanyatt fekvő helyzetben hajtják végre. Az ollót ábrázolva emelje fel mindkét lábát, és keresztezze őket vízszintes vagy függőleges síkban. Ugyanakkor a lábakat egyenesen tartják, a karokat a test mentén helyezik el, a lélegzetet nem tartják vissza. A kerékpározás szimulálásához a karokat a fej mögé helyezzük, a lábakat behajlítjuk és felemeljük. Lábukkal forgó mozdulatokat végeznek, amelyek a kerékpár pedálozására emlékeztetnek. Munka közben a hát alsó része nem szállhat le a padlóról. Az "olló" és a "kerékpár" jól stimulálja a vénás vér és a nyirok áramlását az alsó testben.
A következő gyakorlatot szintén a padlón fekve hajtják végre, de itt párnára van szükség - a lábakat körülbelül 20 fokos szögben kell ráhelyezni. Az egyik lábát térdben hajlítva a mellkashoz húzzuk, tenyerével szorosan összefogva a lábfejet. Ezután lassan egyenesítse ki a lábát felfelé, miközben szorosan összenyomott kezeket csúsztat a vádli mentén a térdízületig. Mindazonáltal lassan engedje le a lábát, és a tenyerét a comb mentén vezesse.
Jól serkenti a vénás véráramlást vibrogimnasztika. Álló helyzetben lábujjakra emelkednek, sarkukat eléggé (kb. centiméterrel) felemelve a padlóról. Ezután a sarkakat élesen leengedik, és a padló felületére ütik őket. Végezzen 20-30 ismétlést, pihenjen legfeljebb 10 másodpercet, és hajtson végre egy másik megközelítést.
A varikózis szakaszai és a fizikai aktivitás elfogadható típusai
A varikózus vénák különböző szakaszaiban szigorúan meghatározott típusú fizikai aktivitás megengedett. A visszér kialakulása az első, bőrön keresztül látható csomós vénás erek megjelenésével kezdődik. Ebben a szakaszban megengedett az erőszimulátorok használata a lábak terhelésének minimalizálásával. Szükséges egy jó bemelegítés és nyújtás. A futópadon végzett kardió edzés nem ajánlott.
A következő szakaszban a kanyargós vénák megnagyobbodnak, a lábak estére észrevehetően megduzzadnak, nehézkesség és sajgó fájdalom érezhető bennük. A hasonló tünetekkel küzdő betegeknek el kell felejteniük az aerob edzéseket, amelyek sokkoló terhelést okoznak a lábakon (kocogás, lépkedés, ugrás). Javasoljuk, hogy olyan vízi sportokat vegyen, amelyek serkentik a vér áramlását a végtagok ereiben, de nem terhelik túl azokat. Hasznos fitneszterek, ahol fordított testhelyzeteket (jóga, pilates) gyakorolnak.
A harmadik szakaszt a bőr súlyos duzzanata és sötétedése jellemzi. A lábak vérkeringésének fokozása érdekében úszhat meleg vízben és sétálhat, de a gyakorlat nem lehet fárasztó.